Это не болезнь в прямом смысле, а физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, воспринимаемые как угроза или вызов. Впервые термин «стресс» ввёл канадский эндокринолог Ганс Селье в 1936 году, описав его, как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное требование».
При этом он бывает «полезным» (эустресс) и «вредным» (дистресс). Эустресс мобилизует ресурсы организма, помогает справляться с экзаменами, выступлениями, соревнованиями. Дистресс же, особенно если он хронический, истощает нервную систему, подрывает иммунитет и может привести к серьёзным психосоматическим заболеваниям.
Лечение направлено на восстановление адаптационных возможностей организма, снижение негативного влияния дистресса.
Причины возникновения: от бытовых проблем до глобальных кризисов
Причины разные и зависят от особенностей личности, жизненного опыта, уровня устойчивости к трудностям. Однако можно выделить общие категории стрессоров:
Психосоциальные факторы
Они чаще всего лежат в основе эмоционального напряжения и могут провоцировать как острые, так и хронические формы стресса:
- конфликты в семье, на работе или в социуме;
- потеря близкого;
- развод или расставание;
- финансовые трудности;
- социальная изоляция;
- буллинг.
Физиологические и биологические причины
Нарушения на физиологическом уровне нередко усугубляют восприятие внешних стрессоров, снижают способность организма к адаптации:
- хронические болезни;
- гормональные сбои;
- недостаток сна;
- неправильное питание;
- интоксикации (алкогольная и наркотическая в том числе).
Экологические и внешние факторы
Внешняя среда может постоянно поддерживать состояние тревожной готовности, истощая нервную систему:
- шум, загрязнение воздуха;
- климатические изменения;
- чрезвычайные ситуации (пожары, наводнения, войны);
- эпидемии, пандемии.
Профессиональные стрессоры
Рабочая среда, особенно при отсутствии поддержки и чётких границ, становится одним из самых устойчивых источников хронического перенапряжения:
- высокая ответственность;
- переработки;
- отсутствие перспектив роста;
- токсичная рабочая атмосфера;
- необходимость принимать быстрые решения в условиях неопределённости.
Один и тот же стрессор может вызывать у разных людей разную реакцию. Например, публичное выступление для одного – источник ужаса, паники, а для другого – возможность проявить себя.
Симптомы стресса: как распознать тревожный сигнал организма
Раннее распознавание симптомов психического напряжения – ключ к своевременному лечению. Симптоматика может быть физической, эмоциональной, когнитивной,
Физические признаки:
Первые сигналы того, что нервная система находится в состоянии перенапряжения:
- головные боли;
- повышенное артериальное давление;
- учащённое сердцебиение;
- потливость;
- проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
- снижение иммунитета (частые ОРВИ, герпес);
- расстройства ЖКТ (тошнота, диарея, запоры);
- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах.
Эмоциональные признаки
Эмоциональная сфера особенно чувствительна: даже незначительные изменения настроения могут указывать на нарастающее внутреннее напряжение. Основные симптомы:
- раздражительность;
- тревожность;
- апатия;
- чувство вины или беспомощности;
- перепады настроения;
- плаксивость;
- ощущение «эмоционального выгорания».
Проявления психотравмы могут зависеть от пола. Например, у женщин чаще наблюдаются признаки тревожности, плаксивости, эмоциональной лабильности. Поэтому лечение симптомов стресса у женщин требует учёта гормонального фона и социальных ролей, часто включает психотерапию, работу с самооценкой и поддержку нервной системы.
Когнитивные нарушения
Нарушения мышления и восприятия часто остаются незамеченными, хотя именно они могут серьёзно снижать качество жизни и работоспособность. Среди них:
- проблемы с концентрацией;
- забывчивость;
- неспособность принимать решения;
- пессимистическое мышление;
- постоянное «прокручивание» негативных ситуаций в голове.
Поведенческие изменения
Изменения в поведении – одни из самых заметных для окружающих признаков нервного перенапряжения, хотя сам человек может не осознавать их связи с эмоциональным состоянием:
- изменение аппетита (повышенный или сниженный);
- уход в виртуальный мир (зависимость от соцсетей, игр);
- злоупотребление алкоголем, курением, едой;
- социальная изоляция;
- прокрастинация (откладывание важных дел на «потом», хотя это чревато негативными последствиями).
У мужчин психическое напряжение нередко маскируется под агрессию, избегание общения или уход в работу и вредные привычки. Лечение стресса у мужчин должно учитывать их склонность к эмоциональному подавлению, нежелание обращаться за медицинской помощью.
Если вы замечаете у себя комбинацию этих симптомов, особенно если они сохраняются более двух недель, то пора начать лечение стресса и депрессии, поскольку дистресс — часто предвестник более серьёзных расстройств.
Патогенез перенапряжения: что происходит в организме на биологическом уровне
Патогенез (механизм развития) связан не с повреждением тканей, как при классических болезнях, а с активацией сложной нейроэндокринной реакции, центральную роль в которой играет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГНС).
Активация симпатической нервной системы
При восприятии угрозы мозг (в частности, миндалевидное тело) посылает сигнал гипоталамусу, который активирует симпатическую нервную систему. Это приводит к выбросу адреналина и норадреналина из надпочечников, и организм мгновенно переключается в «режим выживания»: атаковать или спасаться бегством.
Гормональный каскад: кортизол и его последствия
Одновременно гипоталамус выделяет кортиколиберин, стимулирующий гипофиз вырабатывать АКТГ (адренокортикотропный гормон), который, в свою очередь, стимулирует надпочечники к выработке кортизола – главного стрессового гормона.
Кортизол:
- повышает уровень глюкозы в крови;
- подавляет иммунную систему;
- ускоряет метаболизм;
- способствует накоплению жира в области живота.
Если уровень кортизола остаётся высоким постоянно, то это приводит к:
- снижению когнитивных функций;
- нарушению сна;
- ожирению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- депрессии.
Нейропластичность и психотравма
Длительное психоэмоциональное напряжение снижает нейропластичность (способность мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи). Особенно страдает гиппокамп – область мозга, отвечающая за память и обучение. Это объясняет, почему люди в состоянии сильного стресса, лечение которого откладывают, часто жалуются на «провалы в памяти», «туман в голове».
